НАЧНИТЕ С ЭТОГО ПОДАРКА
Солнце можно передать
Небольшая история о человеке, который устал всё время быть собранным. Вместе с героем читатель пробует мягкое таяние напряжения и знакомится с внутренней улыбкой.
Заглянуть в книгу
КНИГИ. ПРАКТИКИ. ТЁПЛО, КОТОРЫМ ДЕЛЯТСЯ.
Подари
немного
солнца.
Небольшие книги о внутренней улыбке и расслаблении. Для себя и для человека, о котором ты сейчас подумал.
Выбрать книгу-подарокМастерская цигунАлександр Фабер
КНИГИ, КОТОРЫЕ МОЖНО ДАРИТЬ
Кому сейчас
нужно немного тепла?
Скачивайте для себя и делитесь с близкими. Все книги бесплатны, без регистрации и обязательной подписки.
Сними с себя этот день
Тому, кто уже дома, но всё ещё несёт работу на плечах
Медленные круги плечами назад, мягкий сброс — словно снимаешь рюкзак — и волна отпускания до стоп. В книге есть короткая последовательность на 90 секунд и практика на семь дней.
Перед трудным разговором
Тому, кому предстоит непростой разговор
Найти телесный центр внимания и учиться сохранять связь с собой, пока смотришь, слушаешь и говоришь. Пошаговая тренировка и короткая подготовка перед разговором.
Тёплое утро
Близкому человеку с пожеланием хорошего дня
Короткий ритуал сидя: внутренняя улыбка, образ удачного завершения сегодняшнего дела и внимание к тёплому отклику. В завершение — первый небольшой шаг в день.
КОГДА ХОЧЕТСЯ ПРОДОЛЖИТЬ
Сначала состояние
Как заметить небольшой отклик, научиться его узнавать и постепенно развивать навык. Путеводитель по расслаблению, внутренней улыбке, вниманию и дальнейшим занятиям в Мастерской.
Заглянуть в книгуСОЛНЕЧНАЯ СТРАНИЦА
Солнце можно
передать.
Вспомни человека, которому хочется подарить немного заботы. Нажми «Подарить» у выбранной книги и отправь ссылку с несколькими словами от себя. Получатель сможет скачать PDF и, если захочет, передать тепло дальше.
01 Выбрать книгу для себя или близкого
02 Скачать и попробовать практику
03 Передать подарок со своими словами
Открытки с тёплыми словамиДополнение к книгам · 8 открыток
ПРАКТИКОВАТЬ МОЖНО УЖЕ СЕЙЧАС
Больше тепла
в каждом дне.
Практики внимания, расслабления и внутренней улыбки — в «Мастерской цигун».
НЕ СТАРАЙСЯ · ДВЕ ПОПЫТКИ И ОДНО НАБЛЮДЕНИЕ
Меньше суеты.
Больше точности.
Попробуйте управлять небольшими движениями и замечать их результат. Удержите свет в круге 12 секунд подряд, сделайте короткую паузу и сравните две попытки.
В круге подряд0,0 / 12 сек
Осталось40 сек
Мягко влевоМягко вправо
После отпускания управление возвращается к центру. На клавиатуре — стрелки влево и вправо.
Лучшее здесь: 0,0 сек
Сначала попробуйте как обычно. Одна попытка длится до 40 секунд.
ПЕРЕД ВТОРОЙ ПОПЫТКОЙ
Полминуты без усилия.
Отпустите мышь или уберите палец с экрана. Устройте предплечье на удобной опоре, дайте кисти отдохнуть. Если хочется, вспомните что-нибудь простое и приятное — без необходимости специально улыбаться.
Во второй попытке двигайте ползунок понемногу и делайте паузы, чтобы увидеть, как движется свет.
Что изменилось?
Первая попытка
После паузы
Это сравнение игровых результатов. На повторную попытку влияет и знакомство с управлением; оно не доказывает эффект расслабления.
Попробовать дальше — уже без игры.
В книге «Солнце можно передать» есть практики расслабления и внутренней улыбки. Книгу можно читать в своём темпе и подарить близкому человеку.
Открыть книгу-подарокПродолжить занятия в Мастерской